co to dnt

Wyniki w normie, robiłem ok 9 miesięcy temu. W kwietniu kiedy wróciłem do ćwiczeń i chciałem robić masę (hehe), ważyłem 85,5kg, w 2 miesiące doszło mi 4-4,5 kg na bilansie ok 3000kcal (180b, 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, [...]

*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

[...] wyjdę na dwór z kolegami. Jakie mam zapotrzebowanie tak na oko i ile dać kalorii na + ? 2. Mam w diecie coś około 7g ww i nie chciałbym rezygnować za bardzo ewentualnie w dnt. Czasami jednak strasznie po nich mi brzuch wywala i jest tak jakby bardziej miękki i wyglądam jak chudzielec z brzuchem :). Wiem, że to przez to, że mam w diecie dużo ww [...]

DNT 1h fitness (stretching) napoje - herbata (przywr+pokrz+dziur) x1, kawa czarna x1, herbata zielona x1, woda 0,5l suple - omega3 x3, magnez x2 Miska dziś miała być niedojedzona, bo pomiędzy 12 a 21 nie miałam kompletnie czasu na jedzenie a już nawet później mi się nie chciało, ale jak już zjadłam jeden posiłek to mój żołądek wchłonął i dalej był [...]

DNT 4h fitnessów napoje: woda 2l, roibos, kawa z mlekiem x3 suple/leki: cynamon, omega3 x3, luteina x2 warzywa: papryka czerwona, ogórek zielony i kiszony, rzepa - warzywa dzisiaj miały wyjątkowo skromne porcje (jak na moje możliwości) W misce jest łyżka siemienia tego złego, ale chciałam czymś zagęścić płatki jęczmienne (są inne niż owsiane i mi [...]

DNT 3h fitness suple: omega3 x2, cynamon warzywa: ogórek zielony, pomidor, buraki (ok. 20g), brokuł, rzepa (150g wliczać?) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 2l, zielona x1 + odrobina proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-18 1) owsiane, jajca migdały 2) banan, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) jabłko, ryż jaśminowy, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4) ryż jaśminowy, miruna, wiórki kokosowe 5) tuńczyk Aktywność: 3h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 [...]

Wczorajsze nagrania, można szydzić - nie zaboli ;-] Over head 28kg Wiosło 18kg Rwanie 25kg Wyciskanie 14kg --------------------------------------------------------------------- DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-21 Suma dobowa: 1874kcal, 126g (27%) białko, 71g (34%) [...]

DNT Miska: BTW 135/65/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-08 Suma dobowa: 1865kcal, 139g (30%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 195g (42%) węglowodany Aktywność: wysiłek umysłowy ;-) Suple: verdin, omega3 Napoje: woda 2l, zielona x1-2, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, [...]

1. na technikę, czucie mięśni. Zwłaszcza tam gdzie długo opuszczasz ciężar. Ew. 1 seria tylko mocniejsza. 2. odczekaj 2-3 dni. Pij codziennie/co drugi dzień napój: miód+cytryna+imbir+goździki. Imbiru pół małej łyżki, 4-5goździków. Mega napój antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest [...]

26.05.14r Poniedziałek - DT Dieta znów z poślizgiem. Po pracy wracałem firmowym busem, a rano miałem jechać w trasę startując z domu i wszystko się posypało... Telefon się rozładował, jechałem na oparach, bez dokumentów, a do cywilizacji i najbliższej stacji 20km. :)) Szczęście dopisało i jakoś dokulałem się do stacji benzynowej i spotkałem kumpla [...]

Trochę przerobiona dietka, w dnt jem 50g ryżu mniej. Co do diety, tam gdzie mamy ryż (czyt. źródła węgli) to one ciągle się zmieniają np ziemniaki, makarony itp. Nie wliczam tam warzyw których też jest sporo. Nie wyrabiałem z czasem na pięciu posiłkach tak więc są cztery i jutro już to szamam. TAM JEST 150 kaszy i później 150 ryżu - nie chciało [...]

DZIEN 6&7 21/01/2012&22/01/2012 DNT{{:-( Wiem ze to sie staje nudne ze znowu daje posta bez treningu ale wczorajszy dzien byl ogolna masakra@-|Ale co sie dziwic jak cala noc spedzilam na lotnisku czekajac na samalot:))Anyway dzisiaj wracam do pracy i odrazu mam zadyme a silownia czynna tylko 18tej:-{ tak wiec postanowilam ze sobie tez [...]

19/02/2012 DNT A to sobie dzisiaj jescze odpoczelam%-)i tak zakwasy mnie mecza po wczorajszym treniu:))i juz chyba do konca konkursu tak zostanie bo nie zamierzam odpuszczac no i ciezary beda roslyyyyy a co taka jestem\-)\-)lubie swoje miesnie katowac!!!niech wiedza kto to rzadzi:-D:-D MIska: warzywa:brukselka,swiezy szpinak,zielona fasolka [...]

@Staranny, jestem na J/NJ od dziś, a że DNT to też ujemny bilans + low carb, high fat :D to jest ok 1700kcal xD @Kubsztix, dzięki, karkówka oczywiście w piekarniku ;] nigdy jeszcze nie smażyłem karkówki xD ale kurde za mało piekłem, ale już tak głodny byłem że wytrzymać nie mogłem ^^ więc taka soczysta była, a ja wolę twardą xD Te tosty tylko taki [...]

Pt, 30/6 DNT Dzien bardzo robotny. Zrobilam ciekawy eksperyment z jedzeniem. 1. 7.00 Szakszuka, 2 jajka, cukinia, pomidory, olej koko, 2male brzoskwinie 2. 13.00 Pad thai z pobliskiejgo tajskiego miejsca po ktorym nastapila 7 godzinna przerwa w jedzeniu (od 13 do 20) 3. 20.00 Serek wiejski z truskawkami, udo kurczaka z fasolka, domowy humus i [...]

12.01.2015 - 12.07.2015 REDUKCJA Trening: 12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 [...]

[...] chciało mi się. W 7 tygodniu zacząłem znowu biegać, w dni nietreningowe rano 6 minut. W 9 tygodniu zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 [...]